Sabemos la importancia de mantener una alimentación balanceada para cuidar nuestra salud en muchos aspectos, pero ¿Te has puesto a pensar que existen también algunos alimentos que pueden mejorar nuestro humor? A continuación te presentamos algunos.
Arándanos y salmón.
Los arándanos, las fresas, el té, las nueces y el salmón, ejercen un efecto positivo en nuestro estado de ánimo. ¿Pero qué tienen en común? Según ha demostrado recientemente Karina Martínez-Mayorga, investigadora de la Universidad Autónoma de México, todos contienen componentes del sabor estructuralmente muy similares al ácido valproico, un medicamento antiepiléptico que también se usa para suavizar los cambios de humor de personas con trastornos maníaco depresivos y trastorno bipolar.
Cereales con leche.
La vitamina B1 o Tiamina, conocida como la vitamina del ánimo, está presente en los cereales integrales y los lácteos. Es necesaria para que el cerebro produzca un neurotransmisor cerebral llamado serotonina y relacionado con el estado de ánimo. De ahí que un tazón de leche con cereales y frutos secos nos ponga de muy buen humor.
Helado de chocolate.
Según un estudio del Centro Médico de la Universidad de Maryland, tanto el chocolate como los helados contienen triptófano, un aminoácido que nos calma y reduce la agresividad, aumentando la producción de serotonina, también conocida como la hormona del bienestar.
Frutas y verduras.
Según un estudio dado a conocer en la revista Journal of Healthy Psychology, los días en que comemos más frutas y verduras, nos sentimos más relajados, más felices y más energéticos que los días que ingerimos menos cantidades. El estudio indica que la gente joven necesita comer entre 7 y 8 servicios de estos alimentos al día -cada dosis sería media taza o el tamaño que cabe en la palma de tu mano”.
Boonie Ahite, coautora del trabajo, asegura que un modo sencillo de hacerlo es que la mitad de cada plato principal contenga verduras, y que en las comidas de media mañana o media tarde se tome una pieza de fruta entera, como una manzana, por ejemplo.
Ensalada de algas marinas.
Las algas marinas son ricas en iodina, un nutriente esencial del organismo que se requiere para el funcionamiento del tiroides, y cuyo déficit causa cansancio y depresión.
Fuente: Muy Interesante.
