Si durante las noches de verano, el dar vueltas y vueltas en tu cama se vuelve parte de la rutina y no tienes aire acondicionado o te niegas a prenderlo a menos que tu habitación se convierta en una réplica del infierno… Sigue leyendo.
Las alteraciones del estado de ánimo, principalmente la irritabilidad, así como la incapacidad para concentrarnos correctamente y la disminución del rendimiento laboral, son algunas de las consecuencias de la mala calidad del sueño. Afortunadamente, hay maneras para combatir esta situación tan bochornosa. Así que a la próxima vez aplica estos trucos. ¡Verás que bien duermes!
1.- Mantén el aire caliente fuera de tu habitación.
¿Cómo? Una bandeja de hielo y un ventilador puede ser la solución a una noche en vela por el calor, si no cuentas con aire acondicionado.
Puedes colocar un ventilador que se dirija a las ventanas para impedir la entrada de aire caliente; coloca un bowl con hielo o agua helada frente a las aspas del ventilador para generar un aire más fresco o mojar una sábana y colgarla de la ventana.
2.- Tomar una ducha de agua fría antes de dormir.
Además de acostarte limpio, dormirás muy fresco. El agua fría genera una reactivación del organismo y aumenta el gasto energético, que te lleva a sentir más calor que si se trata de una ducha tibia, sostiene el Instituto Biológico de la Salud.
3.- Cenar liviano y fresco.
Las comidas pesadas y que necesitan calentarse como el estofado o una sopa, obligan al cuerpo a generar más calor para digerirlas. En vez de eso, opta por un yogur o ensaladas. El sitio web dormir.org también recomienda la comida picante porque estimula la sudoración. Y no, no desvariamos, sino que al contrario de lo que se puede pensar, tener una cena picante es una gran manera de que el cuerpo pierda calor a través de la sudoración y refrescarse antes de acostarse.
4.- Congelar la almohada.
Así como lo lees; una almohada fría ayudará a reducir la temperatura del cuerpo y a hacerte sentir más cómodo. Puedes utilizar un paquete fresco grande que lo puedes poner dentro de la funda de almohada para mantenerte fresco.
Ahora bien, algunas máscaras oculares contienen un paquete fresco extraíble o perlas especiales de refrigeración que se mantienen frías cuando los sacas del congelador.
5.- Dormir con pijama húmedo o ligero.
No es tan complicado: humedece tu ropa o un par de calcetines antes de acostarte. Tampoco olvides dormir sobre una toalla para absorber el exceso de agua.
También puedes elegir un pijama ligero.
¡Dulces sueños!
Fuente: BBC Mundo.
