Ciudad de México (25 de septiembre de 2015).- Aquel momento crucial en el que concederse unos minutos más en la cama puede perjudiciar el orden de las actividades del día, es el de levantarse.
Pese a su importancia, eso no hace que sea más sencillo para algunos poder iniciar el día de la mejor forma. Hay quienes llevan un tiempo peleando una batalla que pareciera perdida, es más, están a punto de darse por vencidos. Levantarse a destiempo se ha convertido en parte de sus vidas y se lamentan cada mañana por este mal hábito.
Pero no debería ser así, no para quienes tienen un día llena de cosas por hacer: trabajo, estudios, obligaciones que empiezan puntuales.
Despertar temprano puede ser más fácil, pero hay que saber cómo. Aquí tienes algunos consejos:
1.- Acondicionamiento gradual.
Algunos expertos consideran que poner la alarma antes de lo que normalmente se acostumbra, no significará que las personas dejarán la cama; a veces los cambios bruscos en el horario biológico aumentan el problema, es decir, quien se quejaba por levantarse a las ocho, y en un intento desesperado por cambiar su dinámica pone la alarma a las 6 de la mañana, sólo provoca apagar la alarma de un manotazo y terminar por levantarse hasta las ocho y media.
Por eso, lo más recomendable es levantarse más temprano sí, pero de forma gradual, con cuartos de hora, si lo que se pretende es adecuarse a una nueva rutina.
2.- Cenar temprano.
Esto, lejos de resultar curioso, es bastante cierto: entre más tarde se coma, más probabilidades hay de que la digestió se robe la calidad del sueño. Algunos médicos incluso recomiendan cenar por lo menos dos o tres horas antes de ir a dormir.
De hecho, ciertos tipos de insomnios son de tipo alimenticio. Esto es por la cantidad de alimentos que debe procesar el organismo cuando no se supone que debería. Salir a caminar después de la cena puede ayudar a las personas que padecen estos síntomas.
3.- Lugar del despertador.
Esto no tendría por qué ser una práctica común, pero si es necesario levantarse temprano y no se está acostumbrado a la nueva hora, el cambiar de lugar el despertador puede ser una salida.
Lo ideal es colocar el despertador al lado contrario de la habitación, de esta manera habrá qué recorrer todo el cuarto para apagar la alarma, y en el mejor de los casos, tener la fuerza de voluntad necesaria para meterse a la ducha.
4.- Ejercicio.
Buena parte de los problemas para despertar, son en sí problemas para conciliar el sueño. Una persona que ha dormido suficiente tiene menos complicaciones para iniciar su día con normalidad.
En ese sentido, realizar ejercicio es un método natural para balancear el funcionamiento de los neurotransmisores del cerebro y proporcionar el oxígeno que el cuerpo necesita para dormir de mejor forma.
5.- Rediseñar la rutina.
Siguiendo el mismo vínculo entre dormir y despertar, puede que una de las causas principales por las que se está teniendo problemas para despertar más temprano sea justamente ir tarde a la cama. De esta cuenta, hacer una pausa y revaluar el entorno es clave para ver qué actividades están llevándose el tiempo que podría servir para dormir.
Llevar un orden es fundamental para que despertar sea una tarea fácil.
6.- Imaginación al poder.
El resto de recursos para salir de la cama deben quedar basados en la imaginación. Cada quien tiene un método personal que mejor le funciona. Desde motivarse con un compañero de ejercicios mañaneros, hasta pedirle a los padres que escondan el despertador. Todo es válido.
Fuente: Sin embargo.
